افسردگی بعد از ترک اعتیاد یک پدیده رایج است که به دلیل تغییرات شیمیایی در مغز و عوامل روانی و اجتماعی رخ می دهد. این نوع افسردگی می تواند شامل علائمی چون غم، ناامیدی، استرس، بی اشتهایی، پرخوری و… باشد. درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد می تواند ترکیبی از دارو درمانی و مشاوره درمانی باشد که در صورت استفاده از درمان های روانشناختی انجام راهکارهای درمانی متفاوتی از جمله: کنترل احساسات و هیجانات، پیدا کردن علت بی حوصلگی و کسالت، برنامه ریزی برای جلوگیری از اتلاف وقت، انجام همزمان چندین کار و فعالیت های جدید، مدیریت زمان، رژیم غذایی سالم و ورزش امری ضروری است.
اما قطعا اطلاع داشتن از مدت زمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد و ترک سیگار می تواند به شما این پیش زمینه را بدهد که شما تنها با تحمل علائم افسردگی و اضطراب ترک اعتیاد می توانید مجدد زندگی سالم و پر نشاط را تجربه کنید. البته نباید از یاد برد که درمان افسردگی بعد از ترک متادون، تریاک و شیشه در دنیای امروز امکان پذیر است و شما می توانید با انجام راهکارهای درمانی مورد تایید بهترین دکتر ترک اعتیاد مشهد از این مرحله از ترک اعتیاد رهایی یابید.
مهارت های تنظیم هیجان را جدی بگیرید
یاد داشتن مهارت های تنظیم هیجان می تواند در طول دوره ترک اعتیاد به شما کمک کند تا بتوانید در تنظیم احساسات و تحمل ناراحتی، صبر و شکیبایی بیشتری داشته باشید. در این دوران زمانی که شخص درگیر با اعتیاد با بی حوصلگی و افسردگی بعد از ترک موادمخدر مواجه می شود، باید بتواند با استفاده از مهارت های شناختی و رفتاری هیجانات و احساسات درونی خود را کنترل کند.
یکی از مهارت های شناختی رفتاری مهم توانایی مدیریت اضطراب، خشم و کسالت است. در این روش، شخص باید تلاش کند تا با ذهن آگاهی و از طریق به چالش کشیدن باورهای درونی خود، درباره موقعیت هایی که با آن مشکل دارد، راهی برای نجات خود از افسردگی پیدا کند.
در زمان مدیریت احساسات و هیجانات، احتمالا زمان هایی وجود دارد که شخص احساس نارضایتی داشته باشد؛ اما با شرکت در دوره های درمانی که توسط پزشک معالج ترک اعتیاد، تدوین شده است، شخص می آموزد تا احساسات خود را قضاوت نکند، آنها را مدیریت کند و بخاطر احساسات خود، ناراحت و سردرگم نباشد. در نهایت شخص باید بتواند فرضیات ذهنی مخرب خود را شناسایی و حل کند. همچنین با حضور در بهترین مرکز نقشه مغزی در مشهد می توان آسیب های وارد شده به مغز را شناسایی و به درمان آنها پرداخت.
علت بی حوصلگی و کسالت خود را پیدا کنید
یافتن علت بی حوصلگی و کسالت بعد از ترک اعتیاد، یکی از راه هایی است که می تواند به درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد کمک کند. بی حوصلگی معمولا احساسی منفی تلقی می شود که می تواند مجدد شما را به سوی استفاده از مواد مخدر سوق دهد. البته هر احساسی که ما تجربه می کنیم، می تواند بیانگر بخشی از درگیری های درونی باشد که درحال تجربه آن هستیم. برای مثال احساس افسردگی و بی حوصلگی بعد از ترک اعتیاد، می تواند نشان دهنده عدم برنامه ریزی صحیح فرد برای زمان خود باشد.
در این حالت شخص باید بتواند مجدد برای زندگی خود برنامه ریزی کرده به صورتی که تمام اوقات خود را با انجام فعالیت های بدنی و فیزیکی پوشش دهد تا زمان خالی برای بیدار شدن احساسات منفی از جمله افسردگی، بی حوصلگی یا کسالت وجود نداشته باشد.
برنامه هایی که باعث اتلاف وقت می شود را با برنامه های مفید جایگزین کنید
قطعا بسیاری از ما زمانی که حال و حوصله ای نداریم، در صف نونوایی یا منتظر نوبت دکتر خود هستیم و می خواهیم با احساسات منفی درون خود مقابله کنیم، ترجیح می دهیم تا با در دست گرفتن گوشی و جست و جو در شبکه های اجتماعی چون: فیسبوک و اینستاگرام، زمان را از دست بدهیم و برای دقایقی به احساساتمان توجه ای نداشته باشیم؛ اما اگر برای برای رفع بی حوصلگی بعد از ترک اعتیاد و افسردگی بعد از ترک اعتیاد به سراغ اسکرول شبکه های اجتماعی بروید، احتمالا نه تنها رضایتی در این زمینه کسب نخواهید کرد ، بلکه حتی ناراحتی و اعصاب خوردی شما چندین برابر خواهد شد؛ چرا که شما به پیدا کردن دلیل اصلی بی حوصلگی خود نپرداخته اید و تنها راهی کاملا ساده و دم دستی را برای مقابله با حوصله سررفتگی خود انتخاب کرده اید.
انجام فعالیت های مفید و داشتن یک استراتژی خوب برای روزهای سردرگمی، می تواند به شما کمک کند تا در زمان انجام فعالیت های روزانه خود، احساس رضایت داشته باشید و بعد از اتمام کار از نتیجه به دست آمده، خشنود باشید.
انجام همزمان چندین کار
انجام همزمان چندین کار می تواند به صورت موثری افسردگی و بی حوصلگی شما را کاهش دهد. برای مثال احتمالا انجام کارهای خانه که به صورت مداوم و تکراری درحال انجام است، چندان کار جذابی بنظر نمی رسد. با این حال بلند شدن و انجام کارهایی از قبیل جارو زدن، ظرف شستن، گردگیری کردن و … می تواند شما را از دست احساسات منفی خلاص کند و بی حوصلگی و افسردگی شما را کاهش دهد. البته نباید فراموش کرد که در بسیاری از مواقع با شروع یک فعالیت، انگیزه و خلاقیت افراد نیز شکوفا می شود که این امر می تواند به درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد کمک کند.
انجام فعالیت های جدید
انجام فعالیت های جدید یا آموزش های نو می تواند حس و حال بهتری را برای شما به همراه داشته باشد. معمولا زمانی که به صورت مداوم به انجام یک فعالیت تکراری بپردازید، بعد از مدتی مغز سیگنال هایی مبنی بر کسل کننده بودن فعالیت درحال انجام برای شما ارسال خواهد کرد.
اما انجام یک فعالیت یا رویداد جدید، تاثیرات مثبت زیادی را برای روحیه شما به همراه خواهد داشت. برای مثال زمانی که شما کمی از روتین برنامه های معمول خود فاصله بگیرید، این امرعلاوه بر تاثیرات مثبت در دیدگاه و افکار شما، درمانی مناسب برای افسردگی بعد از ترک اعتیاد به شمار می رود.
مدیریت زمان را فراموش نکنید
مدیریت زمان برای افرادی که در دوران ریکاوری بعد از ترک اعتیاد به سر می برند از اهیمت بسیار بالایی برخوردار است. همه ما قطعا زمان هایی را تجربه می کنیم که برای دستیابی به یک خدمت باید مدت زمانی را انتظار بکشیم؛ برای مثال منتظر بودن برای بنزین زدن یا انجام یک کار بانکی و اداری، می تواند برای افراد بسیار کسل کننده باشد؛ اما مهم این است که بتوان از زمان بیکاری استفاده کرد و از استرس و اضطراب، زمان انتظار در امان ماند.
اما اگر شما در دوران ریکاوری یا درمان ترک اعتیاد به سر می برید و معمولا در طول روز یا هفته در زمان های مشخصی بی حوصلگی را تجربه می کنید؛ یک فعالیت جدید در طول بازه زمانی استرس زا می تواند برای شما بسیار مفید باشد. برای مثال شما می توانید برای مقابله با افسردگی بعد از ترک اعتیاد در بازه ای که می دانید با آن چالش خواهید داشت، ثبت نام در یک کلاس ورزشی، هنری یا علمی احتمالا راهکار مناسبی خواهد بود.
به انجام فعالیت های خود در زمان مقرر شده، پایند باشید
احتمالا بسیاری از ما در زمان کسالت و بی حوصلگی، فعالیت های زیادی را به صورت همزمان انجام می دهیم و در نهایت در یک نقطه همه کارهای خود را نصفه و نیمه رها می کنیم. برای مثال ممکن است درحال دیدن یک فیلم سینمایی به صورت ناگهانی آن را نیمه کاره رها کنیم یا اگر درحال تمیزکاری خانه باشیم، همه فعالیت هال خود را به صورت یکباره رها کنیم و بدون انجام هرگونه واکنش به یک نقطه خیره شویم. اگر شما نیز با این مشکل مواجه شده اید، باید یک فعالیت را انتخاب کرده و خود را ملزم کنید که تحت هر شرایطی باید فعالیت انتخابی خود را تا انتها دنبال کنید.
البته اگر که انجام این کار برای شما سخت بنظر می رسد، می توانید یک تایمر برای خود تنظیم کنید و در ابتدا خود را ملزم کنید تا 10 دقیقه بدون فکر و انجام هرگونه فعالیت غیر، تنها به انجام کاری که مدنظر دارید، تمرکز داشته باشید؛ اگر شما بتوانید بازه زمانی تعیین شده را تحمل کنید، پس توانسته اید با بی حوصلگی و افسردگی بعد از ترک اعتیاد مقابله کرده و زمان آن است تا برای دور بعدی، مدت زمان تایمر خود را افزایش دهید.
رژیم غذایی سالمی داشته باشید
سلامت جسمی شما تأثیر مستقیمی بر سلامت روان شما دارد. یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت جسمی، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، باید متعادل و مغذی مواد غذایی و خوراک خود را انتخاب کنید. یعنی شما باید مطمئن شوید هر روز تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید و هر روز به اندازه کافی از هر گروه غذایی غذا می‌خورید. اگر نگران این هستید که نمی‌توانید تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از طریق مصرف غذا دریافت کنید، مصرف مولتی ویتامین‌ها را در نظر بگیرید. استفاده از دمنوش های گیاهی در ترک اعتیاد با طب سنتی توصیه شده است که می تواند اضطراب و بی حوصلگی پس از ترک را کاهش دهد.
ورزش را در برنامه های روزانه خود قرار دهید
ورزش کردن یک تمرین عالی برای کمک به مدیریت افسردگی بعد از ترک اعتیاد است. در واقع ورزش به جریان خون در مغز و بدن کمک می‌کند. همچنین سموم بدن را آزاد می‌کند و به مغز شما کمک می‌کند تا اندورفین را آزاد کند.
اندورفین‌ها مواد شیمیایی هستند که مغز شما آزاد می‌کند تا درک شما از درد را کاهش داده و احساسات مثبت شما را افزایش دهد. با افزایش احساسات مثبت و کاهش درد، علائم افسردگی خود را به حداقل می‌رسانید.
سپس با آزاد کردن سموم از بدن، جریان خون در مغز و بدن خود را افزایش داده و درد خود را کاهش می‌دهید. ورزش همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا در دوران بهبودی، بهتر با ترک اعتیاد کنار بیاید.
افسردگی بعد از ترک اعتیاد چه قدر طول میکشد؟
مدت زمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد در افراد مختلف متغییر است و به عوامل مختلفی از جمله شدت وابستگی به مواد مخدر، نوع مواد مصرفی، مشکلات روحی و روانی و از همه مهم تر حمایت های اجتماعی و خانوادگی که فرد دریافت می کند، بستگی دارد. برخی افراد طی چند هفته الی چندماه بهبودی کامل را تجربه می کنند؛ اما برخی دیگر مدت زمان طولانی تری را برای درمان باید طی کنند.
افسردگی بعد ترک سیگار چقدر طول میکشد؟
افسردگی بعد از ترک سیگار معمولا در روز اول نمایان می شود؛ اما بسیاری از افراد تنها چند روز یا نهایتا یک ماه با افسردگی بعد از ترک سیگار دست و پنجه نرم می کنند و بعد از ان علائم افسردگی انها کاهش پیدا خواهد کرد. البته اگر شما سابقه افسردگی داشته اید، احتمالا تاثیرات شدیدتری را تجربه خواهید کرد.
درمان افسردگی بعد ترک متادون
درمان افسردگی بعد از ترک متادون ترکیبی از دارو درمانی، مشاوره و روان درمانی، تغییر سبک زندگی و دریافت حمایت های اجتماعی است. معمولا افسردگی بعد از ترک متادون به دلیل اختلال در تعادل مواد شیمیایی مغز و تغییرات هورمونی در طول ترک ایجاد می شود.
درمان افسردگی بعد از ترک تریاک
درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد تریاک ترکیبی از روش های درمانی دارویی و غیر دارویی است که به فرد کمک می کند تا با علائم افسردگی مقابله کند و در نهایت به بهبودی کامل دست پیدا کند. اگر در زمان درمان افسردگی های بعد از ترک تریاک، احساسات و حالات شخص معتاد به درستی مدیریت نشود، احتمال روی آوردن مجدد شخص به استفاده از مواد مخدر وجود دارد که این امر گاها به دلیل قوای جسمی افراد منجر به اوردوز خواهد شد.
قرص درمان بی حوصلگی و افسردگی بعد از ترک اعتیاد
فلوکستین برای ترک اعتیاد و قرص کلونیدین از بهترین قرص هایی هستند که برای درمان بی حوصلگی و افسردگی بعد از ترک اعتیاد توسط پزشکان مربوطه تجویز می شوند. در واقع فلوکستین یک داروی ضد افسردگی قوی است و کلونیدین می تواند به کاهش علائم ترک در افراد درگیر با اعتیاد کمک کند. البته گاها پزشکان با توجه به شرایط بیماران خود، داروهای دیگری از جمله سیتالوپرام یا ترازودون را برای بهبودی هرچه بهتر، تجویز می کنند.
علائم افسردگی بعد از ترک اعتیاد
علائم افسردگی بعد از ترک اعتیاد عبارتند از:
- احساس غم و اندوه
- ناامیدی
- افکار منفی در رابطه با زندگی آینده و خود
- اختلالات خواب
- ترس از شروع روز جدید
- بی‌حالی و خستگی مفرط
- اختلال در عادات غذایی (کاهش اشتها یا پرخوری)
- ندیدن معنای زندگی
- ناتوانی در تمرکز یا توجه به وظایف
- احساس بی‌ارزشی و گناه
- افکار مرگ، خودکشی یا خودآزاری
- بی تفاوتی نسبت به مسائل اطراف
سخن پایانی
در نهایت باید گفت که درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد با توجه به مدت زمانی که شما با اعتیاد درگیر بوده اید، مواد مخدر مصرفی شما و از همه مهمتر پشتکار و تلاشی که شما برای مقابله با افسردگی و اضطراب دوران ترک خود دارید، می تواند ساده یا بسیار چالش برانگیز باشد. مهم این است که شما تحت هیچ شرایطی به استفاده مجدد از مواد مخدر روی نیاورید و اکنون که توانسته اید از دوران سخت ترک گذر کنید، اکنون با انجام راهکارهای درمانی دارویی و غیر دارویی باید بتوانید با علائم و افسردگی بعد از ترک اعتیاد مبارزه کنید و زندگی سالم و شاد خود را در کنار سایر عزیزان و اطرافیان خود ادامه دهید. در این بین استفاده از خدمات مربوط به بهترین مرکز نوروفیدبک مشهد می تواند تاثیربسزایی در بهبودی شما داشته باشد.
