اضطراب رابطه یا استرس عاطفی، نگرانی و عصبانیت مداومی است که فرد در روابط عاشقانه خود احساس میکند. در واقع استرس داشتن در روابط عاشقانه یک پدیده رایج است که می تواند برای همه زوج ها اتفاق بی افتد؛ ولی استرس و نگرانی زمانی که به دلشوره های مداوم تبدیل شود، قطعا برای شما مشکلاتی را به وجود خواهد آورد.
قطعا اکثر ما در برهه‌ای از رابطه با اضطراب رابطه مواجه شده ایم. این اضطراب ممکن است به صورت تپش قلب، فکر کردن بیش از حد یا نیاز به اطمینان خاطر بروز کند و قطعا مدیریت همزمان چنین احساساتی کار آسانی نخواهد بود. اضطراب در رابطه میتواند به سرعت شادی عشق را به ترس و پریشانی تبدیل کند و نه تنها بر شما و شریک زندگیتان، بلکه بر کل رابطه تأثیر بگذارد.
از این رو درک مرز باریک بین نگرانی‌های روزمره و نگرانی بیش از حد در رابطه بسیار مهم است. نگرانی های روزمره گذراست ولیکن که استرس و اضطراب دائمی نه تنها شما و شریک عاطفیتان را، بلکه رابطه شما نیز تحت تاثیر قرار می دهد. به همین علت است که کلید موفقیت در یک رابطه عشقی و عاطفی مدیریت صحیح احساسات و انعطاف پذیری مناسب برای حل آن است.
در این مطلب قرار است به بیان علائم و نشانه ها، راه های درمانی، ترس از شروع رابطه، درمان استرس عاطفی، ترس از جدی شدن رابطه و…. بپردازیم. پس اگر شماهم با این معضل دست و پنجه نرم می کنید، ادامه این مقاله را از دست ندهید.
درمان استرس عاطفی
درمان استرس عاطفی شامل برخی روش های درمانی ترکیبی است که می تواند به کاهش تاثیرات منفی که استرس بر سلامت روان و جسم دارد، کمک کند. این روش های درمانی شامل تغییر سبک زندگی، استفاده از تکنیک های آرام سازی، استفاده از صحبت ها و نکات بهترین مشاور ازدواج مشهد یا دارو درمانی است.
ترس از شروع رابطه
ترس از شروع رابطه می تواند به دلایل مختلفی اتفاق بی افتد. در واقع بسیاری از افراد به دلیل تجربه های ناخوشایندی که در روابط قبلی خود یا اطرافیان داشته اند، ترس یا فوبیای شدیدی نسبت به شروع یک رابطه عاطفی یا جنسی دارند. با این حال مهم ترین دلایلی که به عدم شروع یک رابطه میان زنان و مردان ختم می شود، عبارتند از:
- ترس از تعهمد
- ترس از خیانت
- آسیب دیدن
- ترس از قضاوت اطرافیان
- ترس ازشکست رابطه
ترس از جدی شدن رابطه
ترس از جدی شدن رابطه یا گاموفوبیا ترس غیرمنطقی و شدید از تعهد و نزدیکی در روابط عاطفی است. این اختلال می تواند در غالب مدل های مختلفی از جمله اجتناب از بحث های آینده نگر، ایجاد اضطراب در موقعیت های تعهدآور، ناتوانی در ایجاد ارتباطات عاطفی عمیق یا حفظ فاصله عاطفی با شریک زندگیتان بروز پیدا کند.
البته باید به این نکته اشاره کرد که این فوبیا معمولا به دلیل تجربیات تلخی است که افراد در گذشته خود داشته اند. از این رو باید حتما با کمک بهترین مشاور خانواده مشهد و در صورت لزوم درمان دارویی در سریع ترین زمان درمان های لازم اتخاذ شود.
چرا وقتی میبینمش استرس میگیرم؟
دیدن شریک عاطفی و استرس دو موضوع کاملا مرتبط با یکدیگر هستند که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. از دلایل روانی و اجتماعی گرفته تا برخی دلایل فیزیکی. معمولا زمانی که شما شریک عاطفی خود را در موقعیتی خاص میبیند، ممکن است به دلیل احساس رضایت یا شوق دیدار استرس و تپش قلب شما افزایش پیدا کند. حتی گاهی به دلیل یادآوری برخی اتفاقات ناگوار یا عزت نفس پایینی که شما دارید، احتمالا ایجاد استرس و اضطراب در زمان دیدار با پارتنر خود را احساس خواهید کرد. البته به یاد داشته باشید که در صورتی که تجربیات عاطفی ناموفقی داشته اید، حتما باید قبل از شروع یک رابطه جدی نسبت به درمان خیانت و آسیب های شکست عاطفی که در گذشته داشته اید، اقدام نمایید.
نشانه های اضطراب رابطه چیست؟
شناخت نشانه های اضطراب رابطه به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید احساسات درونی خود را کنترل کرده و رفتار و واکنش های مناسب تری را در زمان عود اضطراب خود داشته باشید. از این رو برخی از مهم ترین این احساسات به شرح زیر است:
- نیاز به اطمینان خاطر مداوم
- احساس عدم اطمینان از سازگاری پارتنرتان
- زیر سوال بردن انگیزه‌های شریک زندگیتان
- سخت اعتماد کردن به شریک زندگی
- دنبال دلایلی برای پایان دادن به رابطه هستید
- ترس از طرد شدن
- اجتناب از شریک زندگی یا برخی از مراحل مهم رابطه
- احساس نیاز مداوم به راضی کردن پارتنرتان
- تجربه اضطراب جدایی در رابطه
- احساس سوءظن نسبت به روابط سالم در زندگیتان
- مقایسه رابطه خود با دیگران
بیشتر بخوانید: درمان لکنت زبان با گفتار درمانی
چگونه بر اضطراب رابطه غلبه کنیم؟
پزشکان و روان درمانگرها راه ها و روش های متفاوت و زیادی را برای غلبه بر اضطراب رابطه به زوجین درگیر با این اختلال توصیه کرده اند که انجام هر یک از این روش ها می تواند تا حدود بسیار زیادی شرایط روحی شما و وضعیت رابطه شما را استحکام ببخشد. برخی از روش های درمانی در این زمینه به شرح زیر است:
آگاهی از مشکل خود، اولین قدم برای غلبه بر اضطراب رابطه
آگاهی از مشکل خود به عنوان اولین و مهم ترین قدم شما برای درمان و پیروزی بر این مشکل به شمار می رود. در این مرحله شما باید این واقعیت را بپذیرید که دچار اضطراب رابطه هستید. پذیریفتن به شما کمک خواهد کرد تا به راحتی پاسخ مناسبی برای سوالاتی از قبیل چرا من در روابط بد هستم؟ یا چرا نمی توانم رابطه مناسبی داشته باشم؟ پیدا کنید.
سبک دلبستگی خود را پیدا کنید
پیدا کردن سبک دلبستگی نیازمند مرور دوران کودکیتان است. شما باید به خاطر بیاورید که در دوران کودکی رفتار مادرتان با شما چگونه بوده است. آیا از حضور در کنار مادرتان هیجان زده بودید، مادرتان با شما بازی میکرد؟ آیا زمانی که دچار ناراحتی یا عصبانیت بودید، مادرتان شما را در آغوش گرفت یا بخاطر این موضوع شما را تنبیه کرد؟
در واقع شناخت این طرحواره ها به شما کمک می کند تا رفتارهای شخص مقابل خود را کنکاش کنید و متوجه شوید کدام رفتارهای این شخص همانند دوران کودکی شماست که سبب ایجاد استرس برای شما شده است.
تمرین ذهن آگاهی را فراموش نکنید
تمرین ذهن آگاهی به شما کمک میکند تا افکار، نیازها و احساسات خود را به سمت احساسات و نیازهای شریک احساسیتان سوق دهید. در واقع با این کار شما نباید این احساس را داشته باشید که پارتنر شما قرار است چه فکری درباره شما داشته باشد و آیا این کار باعث ناراحتی پارتنر شما می شود یا خیر؟
شما باید بر روی خودتون تمرکز کنید و بتوانید به فردی مستقل تبدیل شوید تا به خوبی از پس شرایط به وجود آمده بربیایید. این تمرین به شما کمک می کند تا به مرور زمان اضطراب رابطه خود را کاهش داده و با دیدبازتری به ادامه رابطه خود بپردازید.
احساسات روزانه خود را فراموش نکنید
احساسات روزانه شما میتواند نقش بسیار موثری در کنترل استرس و اضطراب شما داشته باشد. برای مثال شما باید هر روز از خودتان بپرسید که چه احساسی دارید و اگر در یک رابطه سمی و چالش برانگیز هستید باید به این سوال پاسخ دهید که ایا ادامه این رابطه ارزشش را دارد یا خیر؟
اگر در بین سوالات و ابهامات خود به این نتیجه دست پیدا کردید که شما می توانید به تنهایی و مستقل حال بهتری داشته باشید، احساسات خود را کنترل کنید و به نیازهای جسمانی و روحی خود پاسخ دهید، پس بهتر است هرچه زودتر یک تصمیم جدی در رابطه با شرایط و زندگی خود بگیرید. از یاد نبرید که تصمیم درست می تواند سبب کاهش استرس و اضطراب شما شده و شما می توانید با آسودگی خیال بیشتری بر دیگر بخش های زندگی شخصی و اجتماعی خود تمرکز کنید.
احساساتتان را با شریک زندگی خود درمیان بگذارید
درمیان گذاشتن احساسات با شریک زندگیتان و بیان افکار، نگرانی ها، تردیدها و چالش هایی که در طول رابطه احساس می کنید، می تواند تنش و استرس درونی شما را کاهش دهد. در واقع با بیان نگرانی ها و تردیدهایی که در رابطه با وضعیت خود و اینده رابطتان دارید، می توانید بسیاری از افکار منفی که در تنهایی به سراغتان می آید را از بین برده و با آرامش خیال بیشتری نسبت به آینده رابطه خود پیش بروید.
از زندگی در لحظه لذت ببرید
فکر کردن به اینده ای نامعلوم و خیال بافی های گاهی بچگانه می تواند استرس و اضطراب شما را افزایش دهد. چرا به بودن یا نبودن شریک احساسیان فکر می کنید، آن هم زمانی که می توانید از کنار هم بودن لذت ببرید؟
شما باید تلاش کنید تا از لحظه هایی که دارید، بهترین خاطرات را بسازید و با گذر از مشکلات فرصت های جدیدی را برای خودتان به وجود آورید.
سخن پایانی
در نهایت باید گفت که اضطراب رابطه عاطفی و استرس آن به دلیل فشارهای روحی و روانی و گاها جسمی یا اجتماعی است. البته تجربیات ناخوشایندی که در گذشته داشته اید یا عزت نفس پایین شما می تواند به این امر دامن بزند. از این رو توصیه می شود تا حتما برای کنترل درست احساسات و افکار خود در زمان عود این موضوع حتما با شریک عاطفی خود صحبت نمایید و با بیان احساسات و چالش هایی که با ان درگیر هستید، علاوه بر کاهش بار احساسی منفی، صمیمیت بیشتری میان شما و شریک عاطفیتان برقرار شود.ضمنا اگر برای گذر از این دوره چالش برانگیز و سخت نیاز به راهنمایی و مشاوره داشتید، می توانید از طریق شماره تماس های موجود با مجموعه حس آرامش تماس گرفته و اولین تایم خالی مشاوره را برای خود رزرو نمایید.
